Kad ste ograničeni na trening unutar zatvorenog prostora i tražite uređaj koji će pospješiti vaš puls, aktivirati što više mišićnih skupina i biti učinkovit, veslački simulator je savršeno rješenje

.

Veslački simulator prenosi drevni obrazac pokreta (ljudi su veslali brodovima još od davnina) u vaš dom ili teretanu kada nema vode. Istina, to je danas još uvijek simulator i vježbate u zatvorenom prostoru – no ako znate kako upravljati intenzitetom, možete trening učiniti privlačnijim nego na drugim uređajima. Veslanje angažira velike mišiće leđa, gluteusa, nogu i ruku, što znači da uz aerobni trening dobijete i dobar trening snage.



Zato se veslački simulatori sve češće koriste u najrazličitijim fitness rutinama – od osnovnog zagrijavanja pa sve do glavne zvijezde najzahtjevnijih CrossFit treninga.

“Veslanje na simulatoru izvrsna je opcija za poboljšanje kardiovaskularnih sposobnosti i mišićne izdržljivosti uz minimalni stres na zglobove,” kaže Hollis Tuttle, vodeća instruktorica CITYROW Go u New Yorku. “Kao vježba s niskim opterećenjem, veslanje smanjuje rizik od ozljeda zglobova – kukova, gležnjeva i koljena, koji su skloni ozljedama pri visokim opterećenjima.” Dodaje da je veslanje izvodljivo za sve tipove tijela, dobi i razine kondicije. “Time dobivate i trening snage i kardio trening u jednom,” zaključuje Tuttle.


Četiri ključne prednosti veslanja na simulatoru


1 – Idealno zagrijavanje


“Pravilno zagrijavanje ključno je za uspješnu vježbu; srce, mišići, zglobovi i um moraju biti spremni za napore,” kaže Tuttle. Veslanje vas priprema za siguran i učinkovit trening jer aktivira cijelo tijelo, što ga čini izvrsnom zagrijavajućom aktivnošću, čak i ako vaš glavni program veslanje ne uključuje.


2 – Raznolikost treninga


S veslanjem visokog intenziteta izbjegavate preveliko opterećenje zglobova.


“Zglobovi neće osjetiti jednako opterećenje kod deset sprintova od 400 m na 85 % intenziteta kao kod sprinta trčanjem,” objašnjava Tuttle. Uz veslanje su ozljede rjeđe, a oporavak brži nego nakon zahtjevnih trčanja.


“Prilikom oporavka od prijeloma goljenice, veslanje mi je pomoglo zadržati kardiovaskularnu formu i mišićnu snagu,” kaže.

Napomena: prije veslanja nakon ozljede, posavjetujte se sa stručnjakom.


3 – Meditativni učinak


Veslanje pruža mentalni mir pri minimalnim vanjskim podražajima.


“Može biti iznimno meditativno,” kaže Tuttle. “Kada ulovite ritam, možete zatvoriti oči, uskladiti disanje s pokretom i jednostavno uživati.”

Ako ste u vremenskom mantru, veslanje sagorijeva više kalorija od sobnog bicikla na istom intenzitetu, što ga čini odličnim izborom kad vam se žuri.


4 – Savršen završetak treninga


“Ne postoji bolji završetak od 5 do 10 minuta EMOM treninga: svake minute veslate 100–200 m (ovisno o formi), pa ostatak minute odmara,” kaže Tuttle.

Držite intenzitet ~90 %, s barem 20 s pauze.


Kako se vaša tehnika i kondicija poboljšavaju, povećavajte udaljenost ili broj serija – i ne zaboravite pratiti napredak i nagraditi se!