VESLAŠKA VADBA

Veslanje je najbolj učinkovita, celostna, dokaj preprosta in pred poškodbami varna telesna aktivnost. Ne glede na vašo starost, višino, težo in telesno pripravljenost, vam veslaški simulator Concept2 približa pogoje veslanja na vodi.

Veslanje na simulatorju uporabniku omogoča aerobno in anaerobno vadbo, doseganje in vzdrževanje željene telesne pripravljenosti in teže, saj način gibanja celotnega telesa med vadbo zahteva precejšnjo porabo energije. S pravilno tehniko preprečimo prekomerno obramenjevanje hrbtenice, posameznih okončin in sklepov, kar omogoča poljubno dolgo vadbo.

Zaradi vključenosti praktično celotnega mišičnega sistema in obsega gibanja v posameznem zaveslaju, telo potrebuje dobro podporo srčno žilnega in dihalnega sistema, katerih sposobnosti lahko z rednim veslanjem občutno izboljšamo.


Pri veslanju se gibljejo mišice in sklepi v precej večjem obsegu kot pri večini drugih aktivnosti. To pomeni, da se mišice raztezajo in sklepi premikajo v večji meri, kar zagotavlja večjo prožnost mišic in boljšo gibljivost sklepov. Mišične obremenitve so simetrične, saj istočasno in enako obremenjujemo ter krepimo tako levo kot desno polovico telesa, gibanje pa je enakomerno in ritmično, še zdaleč ne sunkovito. Zaradi sedečega položaja med vadbo, večja telesna teža bistveno ne vpliva na obremenitev sklepov. S tem se občutno zmanjša možnost poškodb pri vadbi.


Specifika naprave in gibanja omogočata učinkovito obnovo mišične mase in moči ter gibljivosti (poškodovanih) sklepov, zato je tovrstna vadba pogosto vključena v rehabilitacijski program vrhunskih športnikov, rekreativcev kot tudi posameznikov, ki se s športom sicer ne ukvarjajo.

PRAVILNA TEHNIKA

S pravilno tehniko veslanja postane vadba prijetnejša in učinkovitejša, povsem varna pred poškodbami.

Veslaški zaveslaj je sestavljen iz štirih faz: prijema (začetek), potega, konca in vračanja. Pozorni moramo biti na položaj telesa v posameznih fazah.

Prijem
pred začetkom odriva
  • noge so pokrčene
  • roke so sproščeno iztegnjene
  • mišice hrbta so sproščene, trup rahlo nagnjen naprej

Odriv
poteg
  • poteg začnemo z odrivom nog (trup in roke so čvrste, vendar ostanejo v začetnem položaju)
  • ko so noge popolnoma iztegnjene, s krčenjem rok povlečemo ročaj proti telesu in se istočasno s trupom nagnemo rahlo nazaj
Konec zaveslaja
  • ročaj potegnemo pod prsa
  • trup je rahlo nagnjen nazaj (hrbtenica sproščeno zravnana), noge so popolnoma iztegnjene
Vračanje proti začetku zaveslaja
  • sprostimo ramena in iztegnemo roke
  • trup rahlo nagnemo naprej (hrbet ostane sproščeno zravnan), ko je ročaj preko kolen, pokrčimo noge in zadržimo položaj telesa do prijema
Noge

Vsak zaveslaj omogoča popolno pokrčenje in izteg nog. Pri tem so vključene mišice stopal, meč, stegen, zadnjice, bokov ter podkolenske kite. Pritisk na kolena je neznaten.

Roke, ramenski obroč, hrbet

Veslanje bo učvrstilo tudi zgornji del vašega telesa, saj ob odrivu nog le čvrst hrbet, roke in ramenski obroč zagotavljajo prenos sile na ročico simulatorja.

Trebuh, hrbet

V zaključnem delu zaveslaja trebušne mišice zagotovijo stabilen položaj trupa. Delujoče zadnjične in hrbtne mišice pa omogočajo zaključni poteg z rokami.

Srce pljuča

Ker veslanje vključuje vse glavne  mišične skupine, telo potrebuje dobro podporo srčnožilnega in dihalnega sistema. Njune sposobnosti lahko z redno in dinamično vadbo močno izboljšamo.

DELOVANJE MIŠIC

Veslanje oziroma veslaški zaveslaj vključuje praktično vse mišične skupine in sklepe…