4 PREDNOSTI VADBE NA VESLAŠKEM SIMULATORJU (prispevek povzet z www.msn.com)

Ko ste primorani vaditi v zaprtem prostoru in iščete primerno vadbo na simulatorju, katera bo pospešila vaš srčni utrip, vključevala čim več mišičnih skupin in možgane, si omislite veslaški simulator.

Vadba na veslaških simulatorjih povzema starodavni vzorec gibanja (ljudje veslajo na ladjah in čolnih že od nekdaj) in ga prenese v vaš dom oz. telovadnico ob odsotnosti vode. Že res, da je to še vedno simulator in da vadite v zaprtem prostoru – toda če veste, kaj počnete, lahko načrtujete vadbo tako, da bo bolj privlačna kot na drugih simulatorjih. Veslaški gib namreč vključuje velike mišice v hrbtu, zadnjici, nogah in rokah. S tem, tudi ob vadbi vzdržljivosti delno opravljate vadbo moči.

Obstaja več razlogov, zakaj se veslaški simulatorji vse pogosteje vključujejo v različnih vrstah fitnes protokolov; od osnovnega ogrevanja do glavne vloge pri najtežjih vadbah CrossFita.

»Veslanje na simulatorju je odlična izbira za izboljšanje kardiovaskularnih sposobnosti in mišične vzdržljivosti z minimalnim obremenjevanjem sklepov,« pravi Hollis Tuttle, vodilna inštruktorica CITYROW Go v New Yorku. "Ker gre za šport z minimalnim obremenjevanjem, veslanje zmanjša tveganje za poškodbe sklepov, kot so kolki, gležnji in kolena, ki so nagnjeni k poškodbam in bolečinam pri športih z večjimi obremenitvami." Hollis dodaja, da je veslanje izvedljivo za vse posameznike različnih telesnih konstitucij, starosti, velikosti in fizične pripravljenosti. "Ker veslanje izboljšuje tako vaše mišične kot srčno-žilne sposobnosti, imate koristi dveh vadb v eni," ugotavlja Tuttle.

Tukaj so štiri velike prednosti, veslaške vadbe

1-Veslanje je odličen način ogrevanja

»Ustrezno ogrevanje je ključno za uspešno vadbo; vaše srce, mišice, sklepe in um morate pripraviti na težje napore, ki sledijo,« pravi Tuttle. Ogrevanje na veslaškem simulatorju vas pripravi na varen in učinkovit trening. "Ker je veslanje varno gibanje celotnega telesa, je to popolna aktivnost za ogrevanje, tudi če vaš siceršnji program ne vključuje veslanja."

2-Veslanje je lahko poprestritev vaše vadbe

Ker je veslanje šport z minimalnim obremenjevanjem sklepov, lahko izvajate visoko intenzivno vadbo, ne da bi pri tem prekomerno obremenjevali svoje telo in tvegali  

»Vaše telo oz. sklepi ne bodo enako obremenjeni pri desetih 400-metrskih šprintih s 85% maksimalne intenzivnosti pri veslanju kot bi bili pri teku. Možnost poškodbe pri veslaških šprintih bo veliko manjša kot pri tekaških šprintih,« ugotavlja Tuttle. Ker boste manj obremenjevali svoje sklepe, bo potrebnega maj časa za regenaracijo med zahtevnimi vadbami veslanja kot enako zahtevni tekaški treningi. »Osebno mi je ob vrnitvi po zlomu golenice veslanje zelo koristilo. Preprosto sem svoj tekaški program prenesla na veslaški simulator – ob spremljanju srčnega utripa sem veslala v načrtovanih območjih srčnega utripa. To mi je omogočilo krepitev srčno-žilnega sistema in ohranjanje mišične mase med okrevanjem« ugotavlja.

Ne pozabite, da to ne pomeni, da lahko veslate, ko ste dejansko poškodovani. Pred začetkom vadbe po poškodbi se najprej posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.

3-Veslanje je lahko meditativno

Veslanje je lahko psihično sproščujoče, saj vadbo spremlja manj zunanjih dražljajev v primerjavi z drugimi vadbami, kot je tek zunaj.

"Veslanje je lahko super meditativno," pravi Tuttle. "Ko ujamete udoben ritem, lahko zaprete oči, povežete dihanje s telesom in preprosto uživate v gibanju.” In če nimate veliko časa, je to odlična vaja za hitro kurjenje kalorij. "V primerjavi s kolesarjenjem v zaprtih prostorih boste pokurili več kalorij z veslanjem ob predpostavki, da se obe dejavnosti izvajata na isti ravni intenzivnosti," pravi Tuttle. "Drugače povedano, veslanje je odlična izbira, ko nimate veliko časa."

4-Veslanje kot odličen zaključek vadbe

Če želite maksimalno zaključiti svojo vadbo, lahko te dosežete z veslanjem.  

"Težko je premagati dobrih 5 do 10 minut dolgo EMOM (Every Minute On the Minute) vadbo; ob vsaki minuti preveslate od 100 do 200 metrov, odvisno od vaše telesne pripravljenosti" (preostanek časa do izteka minute je namenen oddihu), pravi Tuttle. "Vsaka serija naj bo na približno 90% vaših maksimalnih zmožnosti z najmanj 20 sekundami počitka, pred začetkom naslednje minute." To je odličen način za spremljanje vašega napredka. »Ko izboljšujete svojo telesno pripravljenost in veslaško tehniko, lahko povečate preveslano razdaljo vsake minute, povečate število serij ali oboje,« pravi Tuttle. "Ne pozabite spremljati svojega napredka in se nagraditi za napredek!"

*originalen članek si lahko preberete tukaj.