Zmanjševanje % telesne maščobe

- pogostost vadbe: 4 - 6-krat tedensko
- skupna dolžina vadbe: 40 - 70 minut
- intenzivnost vadbe: nizka - zmerna

Vadba, namenjena zmanjševanju telesne teže zahteva dolgotrajno veslanje z relativno nizko intenzivnostjo. 
Pri tej vrsti vadbe je najpogostejši problem motivacija, saj je dolgotrajna vadba tudi psihično zelo naporna. Z dinamičnimi in razgibanimi serijami pa lažje sestavimo zadovoljivo minutažo, kot z enoličnim veslanjem.  V spodnjih tabelah ponujamo nekaj vzorcev primerne vadbe.

VADBA 1
dolžina serije tempo (št. zav./ min.) srčna frekvenca* počitek skupna dolžina
20 min 18 - 21  50 - 65% 2 min 20 min
15 min 20 - 22 55 - 70% 2 min 35 min
10 min 20 - 22 60 - 75% 2 min 45 min
2000 m 22 - 23 70 - 75% 52 - 56 min
 
VADBA 2
dolžina serije tempo (št. zav./ min.) srčna frekvenca* počitek skupna dolžina
10 min 18 50 % 2 min 10 min
15 min 20 55 - 65% 3 min 25 min
15 min 20 60 - 70% 3 min 40 min
10 min 20 55 - 70% 3 min 50 min
10 min 22 65 - 75% 60 min

VADBA 3
dolžina serije tempo (št. zav./ min.) srčna frekvenca* počitek skupna dolžina
2000 m 18 50 % 2 min 2000 m
2500 m 20 55 % 2 min 4500 m
3000 m 22 55 - 65% 3 min 7500 m
2500 m 22 55 - 65% 3 min 10000 m
1500 m 22  55 - 65% 3 min 11500 m
1000 m 22 65 - 75% 12500 m

VADBA 4
dolžina serije tempo (št. zav./ min.) srčna frekvenca* počitek skupna dolžina
10 min 18 50 - 55% 2 min 10 min
30 min 5'(20), 10'(22),5'(20), 10'(22) 55 - 75% 3 min 40 min
2000 m 22 - 24 65 - 85% 3 min 48 - 50 min
10 min 18 50 - 55% 58 - 60 min

* srčna frekvenca je okvirna, določena z % HRR v formuli RHR + %HRR (glej določanje srčne frekvence) 
Nazaj