AEROBNA VADBA

Aerobna oz. oksidativna vadba je stopnja telesne aktivnosti, ko se energija (ATP), potrebna za delovanje mišic, ob prisotnosti kisika tvori iz ogljikovih hidratov (OH), ki se pretvorijo v glukozo in iz maščob.
Pri daljših aktivnostih, ko v organizmu začne primankovati OH, vse večji delež ATP nastane iz maščob. Ker pa je pa za ta proces potrebne več energije kot pri presnovi OH, se zmanjša intenzivnost aktivnosti.
Kadar vadimo v območju aerobnega presnovnega sistema, vadimo sposobnost oksidativne presnove OH in maščob

Aerobno območje srčne frekvence je med RHR +50% in RHR +75% HRR.
Primer:
starost 40 let, MHR = 180 (220 – 40)
RHR = 50 udarcev na minuto
HRR = 130 (50% = 65, 75% = 98)

območje aerobne vadbe izračunamo:
RHR (50) + 50% HRR (65) = 115 udarcev na minuto
RHR (50) + 75% HRR (98) = 148 udarcev na minuto.
Območje aerobne vadbe zdravega 40-letnika je med 115 in 148 udarci na minuto.

V primeru daljše aktivnosti lahko frekvenca bitja srca preseže teoretično mejo anaerobnega praga. Pogosto je to le posledica uravnavanja telesne temperature, ki ob daljši fizični aktivnosti narašča, pospešen utrip srca pa omogoča intenzivnejše ohlajanje. Podoben učinek ima tudi telesna aktivnost pri visokih temperaturah okolja v katerem vadimo.
Višja frekvenca bitja srca v teh primerih ne pomeni, da vadimo v anaerobnem območju.

© 2017 Rowing. Vse pravice pridržane. Prodaja vadbene opreme Rowing. Izdelava spletne strani creing.